trening wzrostu

Cześć, Aktualnie waże 47 kg przy 156 cm wzrostu. Mam 30 lat. Mimo niskiej wagi mam trochę tłuszczu którego chciałabym się pozbyć. Obecnie moja dieta wygląda tragicznie. Na zmiane jem albo bardzo mało albo obżeram sie slodyczami. Od stycznia schudlam 10 kg. Ogólnie 20 kg w ciągu 3 lat. W miedzyczasie borykam sie z kompulsami. Na ten moment nie [...]

Cwicze już dłuższy okres czasu jednak bez diety i konkretnego planu treningowego. Po zapoznaniu z wieloma artykułami opracowałem trening hst oraz diete której celem jest zdobycie masy mięśniowej wysokiej jakośći Trening HST wtorki czwartki i soboty Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2serie Podciaganie na poręczach 2s Plecy Podciąganie na [...]

[...] Twojego autorstwa. Chetnie go zastosuje ale ma jedno pytanie. Na poczatek mowie , ze nie mam diety wyliczonej czy cos takiego... ale jem intuicyjnie i staram sie po treningu ten woreczek kaszy czy ryzu + kurczaka zjesc :). Jak sie to ma do tego planu skoro jaka tako trening trwa caly dzien wiec w sumie takie cos jak posilek po treningu [...]

Witam mam prosbe o wasze opinie na temat diety mialem dluga przerwe w treningu na silowni co nie znaczy ze nic ze soba nie robilem przez ten czas,mam 34lata 190cm wzrostu waga 110kg procent tkanki tluszcowej ok 25% z moich wyliczen praca za kierownica dlatego wiekszosc posilkow raczej gotowych.jesli chodzi o cel to chce zrzucic ok 8-10kg i [...]

Witam, chce wprowadzic nowy trening i w zwiazku z tym prosze o ocene. Trenuje od polowy pazdziernika, treningiem masowym. Obecnie mam tydzien przerwy. Wczesniej mialem juz kilka przygod z treningiem silowym. Moim celem jest masa i po czesci takze sila. Jako priorytet barki, plecy i lydki (duzo tego ale jestem waski i mam chude lydki). Jestem [...]

[...] i 198cm wzrostu oraz ważę obecnie 100kg (zredukowałem się z 124kg), jednak dieta nie była zbyt profesjonalnie ułożona i waga stanęła już od dłuższego czasu na 100kg pomimo treningów na siłowni i aerobów. Moim celem jest pozbycie się oponki i budowa masy mięśniowej. Poniżej przedstawiam wam do oceny moją nową dietę. PPM obliczana ze wzoru: PPM [...]

Witam serdecznie. Jestem tu nowy i chciałbym poddać ocenie i ewentualnym zmianom na czym mi najbardziej zależy, plan treningowy który od dziś zaczynam po rozbiegówce. Mam 22 lata, 180cm wzrostu, 85kg wagi i zależy mi głównie na rzeźbieniu mięsi, a nie zdobywaniu masy. Ćwiczyć w tyg zamierzam 3 razy, a treningi właściwie rozbite na dwa dni czyli w [...]

[...] przerwą). Początkowo były to typowe "dywanówki" typu J. Michaels, Mel B., Chodakowska, troszkę Insanity. Przez ostatni miesiąc robiłam Turbo fire, a od kilku dni rozpoczęłam trening siłowy w domu. Od października do teraz schudłam ok. 30 kg (nadbagaż pociążowy ;) ). Postanowiłam wziąć się za ćw. siłowe, ponieważ przez ok 2 miesiące spadło mi [...]

oj bracia bładziłem:D no ale przeczytalem wieele postow i ułożyłem sobie coś takiego tzn trening i diete . Moim celem jest odtłuszczenie sie troszeczke oraz spadek wagi. dzieki za pomoc . Aha mam 19 lat 178 cm wzrostu i ok 78kg wagi. trening i diete przedstawaim pod spodem chyba nie jest zle ?. aha do tego bede brał hmb i białko z tym ze jak [...]

[...] KG, 166 cm wzrostu. Na siłownie chodzę 2 tygodnie z kolegą, wcześniej ćwiczyłem w domu hantelkami, pompki itd, ze strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/ chcę sobie zrobić trening na rzeźbę czyli jak tam pisze: "Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w [...]

[...] 60g VI Twaróg 120g+masło orzechowe 30g ogółem 3500kcal 425ww/195B/100T TRENING Trenuję na siłowni domowej u kolegi, to ten Pan ----> http://www.sfd.pl/%C5%81ukasz__dziennik_treningowy-t1061119.html Za jego radą przeszedłem także ze splitu na trening Kachasa, zmodyfikowany pod siebie. PONIEDZIAŁEK Żołnierskie 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Drążek wąsko z [...]

[...] bo przerwe 15 minutowa mam tylko 10:25, a w autobusie na polskich drogach nie bede za przeproszeniem wpeirdalal, bo mi kurczak wyskoczy z pojemnika xd 17:00 Przed treningiem wspomagalem sie odzywka bialkowa WPC Ostrovia, pilem troche mleka. Po treningu jadlem banana, nieraz 2, paczka ryzu z miodem, nieraz 2-3 wafle ryzowe. Oczywiscie [...]

[...] stojąc - 2 serie ciężarem pozwalającym na poprawne wykonanie po 8-12 powtórzeń - ściąganie drążka górnego wyciągu bloczkowego - 2 serie ciężarem pozwalającym na poprawne wykonanie po 8-12 powtórzeń Piątek: trening jak w poniedziałek Sobota: trening jak we wtorek Niedziela: dzień wolny Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi za ktore z gory dziekuje

Niedawno zacząłem treningi siłowe, które mają na celu poprawić moją sylwetkę (nabranie masy mięśniowej) przy jednoczesnym zachowaniu (a nawet zwiększeniu) dotychczasowej (jak mniemam o sobie) wysokiej sprawności fizycznej. Przez 7 tygdni robiłem trening wprowadzający (ACT, trening obwodowy-wszystkie grupy na jednym treningu), który miał na celu [...]

[...] na przyjemniejsze(to już inny temat)..ogólnie można powiedzieć, że średnio co 2 dzień stosuje się do diety.. Jestem dość dobrze wysportowanym typem człowieka.. mój obecny trening od ok 6 miesięcy(wcześniej trochę inny) wygląda następująco: (numeruje kolejność ćwiczeń) PONIEDZIAŁEK: (Wolne) WTOREK: (klatka, triceps, brzuch): klatka: [...]

[...] kieliszek oliwy z oliwek/ kalafior lub brokuły gotowane zamiennie z pomidorem lub dwoma. Całą diete wspierałbym tranem, omega3 i wapniem - czy dobrze? Jeśli chodzi o trening to klasyczny FBW x 3 dni w tyg.(WT,CZW,SOB) x 60-70 min. W pozostałe dni HIIT + w środy mam 1,5 godziny basenu w ramach WF. Na koniec: 1. jak gospodarować solą we [...]

Witaj-jak obiecałem-po pewnym czasie,ale mam dla Ciebie plan treningowy. Podzieliłem go na dwa okresy(podcykle-minicykle) Okres I: Czas trwania-4 tygodnie Cel-pobudzenie mięsni do wzrostu Założenia główne: -treningi do 60 minut-intensywne -przerwy pomiędzy seriami 1,5do 2 minut,przy ćwiczeniach typowo siłowych-np.wyciskania,przysiady-do 3 minut [...]

Witam wszystkich na początku. Mam 28 lat, i kiedyś robiłem trening 100 pompek, w związku z tym ponownie do niego powróciłem od grudnia. Tyle, że wiele się zmieniło. Otóz teraz ważę 78 kg, mam 177 wzrostu. Ogólnie oponka mi się zrobiła, niegdyś suchy byłem. Miałem płaską klatę, teraz jakieś już tam małe fekty widać i na pewno nie jestem płaski, jak [...]

Waga : 86kg Wzrost : 179 Cel treningowy : obecnie krótka redukcja dla poprawienia wrażliwości insulinowej przed dalszym masowaniem Staż treningowy na siłowni : Trochę ponad rok, z głową to krócej :) Uprawiane inne sporty : okazyjnie rekreacyjnie różne zespołowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia [...]

Mój plan treningu na masę wyglądał tak: Poniedziałek: - Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 12/10/8/6/6 - Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce 30 stopni do góry: 12/10/8/8 - Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce poziomej 12/12/12/12 - UWAGA: odkąd zacząłem ćwiczyć w domu zamieniłem [...]